Culca-te pe o bancheta sau o minge elvetiana, cu talpile lipite pe podea. In timp ce tii cate o greutate in fiecare mana, cu palmele fata in fata, inclina-ti bratele astfel incat coatele tale sa fie la 90 de grade.
Ridica-ti bratele in fata pana cand sunt aproape drepte, cu cele doua greutati la cativa centimetri distanta.
Pentru tonifiere si intarire a muschilor, efectueaza 3 seturi de cate 12-15 repetari ale acestui exercitiu, cu cate un minut de relaxare intre seturi. Exerseaza incet la fiecare repetare si cu greutati suficient de grele astfel incat sa iti provoace vointa, dar suficient de usoare cat sa poti duce exercitiul la bun sfarsit.
Exemple de exercitii pentru piept:
- Flotari - 12-15 repetitii
- Tractiuni pentru piept - 12-15 repetitii
- Presari pentru piept - 12-15 repetitii
- Flotari - 12-15 repetitii
- Tractiuni pentru piept - 12-15 repetitii
- Presari pentru piept - 12-15 repetitii
- Flotari - 12-15 repetitii
- Tractiuni pentru piept - 12-15 repetitii
- Presari pentru piept - 12-15 repetitii
Fa acest set de exercitii de doua ori pe saptamana si ai grija sa-ti ramana 2 zile libere intre aceste sesiuni.
Foarte important: Nu uita sa mergi la medic inainte de a incepe oricare dintre aceste exercitii, in cazul in care suferi de probleme cu inima si/sau plamanii, dureri musculare, ori alte probleme de sanatate.
Exercitiile prezentate mai devreme au fost dezvoltate de Matt Peel - instructorul sef de la Premier Fitness Health & Fitness Club in Surry, Marea Britanie. Matt are studii de Stiinte ale Sportului si multiple diplome si certificate care ii atesta profesionalismul in fitness training, terapie prin sport si programe de nutritie. Experienta de peste 12 ani a lui Matt include sesiuni de antrenamente cu piloti de Formula 1 si ciclisti olimpici.